눈 건강 루테인 효능과 음식

 

 

 

 

 

요즘 우리는 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 보면서 지내죠.

그러다 보니 눈이 쉽게 피로해지고, 눈 건강이 걱정되는 분들이 많으실 텐데요.

이럴 때 특히 도움이 되는 게 바로 '루테인'이라는 성분입니다.

 

루테인은 우리 눈에서 아주 중요한 역할을 하는데요,

특히 망막과 황반이라는 부위에 많이 모여 있어요.

쉽게 말해서 눈을 보호해주는 보디가드 같은 역할을 한다고 보시면 됩니다.

강한 햇빛이나 휴대폰, 컴퓨터에서 나오는 청색광으로부터 눈을 지켜주거든요.

 

재미있는 점은 루테인이 눈뿐만 아니라 피부 건강에도 좋다는 거예요.

피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주니까 일석이조랄까요?

혈관 건강에도 이로워서 평소 혈압이나 콜레스테롤이 걱정되시는 분들에게도 추천드립니다.

 

 

 

 

 

그럼 어떤 음식을 먹어야 루테인을 충분히 섭취할 수 있을까요?

가장 쉽게 구할 수 있는 게 시금치예요.

된장찌개에 넣어 먹어도 좋고,

살짝 데쳐서 무침으로 먹어도 좋죠.

케일도 루테인이 아주 풍부한데, 요즘은 마트에서도 쉽게 구할 수 있어요.

브로콜리나 호박도 좋은 선택이고요.

 

달걀 노른자도 루테인이 들어있는데,

특히 체내 흡수가 잘 된다고 해요.

아침에 달걀프라이 하나 먹는 것만으로도 눈 건강에 도움이 되는 거죠.

 

 

 

 

 

 

단, 보충제로 루테인을 과다 섭취하면 속이 불편할 수 있어요.

또 피부가 노랗게 변할 수도 있다고 하니, 하루에 6~10mg 정도가 적당합니다.

하지만 음식으로 섭취하는 건 크게 걱정하지 않으셔도 돼요.

평소 다양한 채소와 과일을 즐기시면서, 가끔 달걀도 먹고...

이렇게 자연스럽게 섭취하시면 충분합니다.

 

눈이 피로하다고 느끼신다면, 일단은 이런 음식들을 자주 드시면서 관리해보세요.

필요하다면 안과 선생님과 상담 후에 보충제를 고려해보시는 것도 방법이 될 수 있겠네요.​​​​​​​​​​​​​​​​